Mon programme minceur
Ça y est ! Les beaux jours arrivent et tous les magazines féminins ne nous parlent que de çà… de « minceur ». Il faut absolument que je retrouve la ligne pour pouvoir rentrer dans mon maillot deux pièces.
Vous pouvez acheter des crèmes ou faire un régime comme vous le conseille la presse féminine …mais moi je préfère le sport et une bonne hygiène de vie !
Si vous faites une heure d'activité physique par jour et si vous mangez équilibré, ça devrait suffire… Voici mon programme minceur:
Mon programme minceur
1: Faites du sport !
Essayer de dédier une heure de votre journée à une activité physique et si vous ne trouvez vraiment pas le temps, marchez ! Renoncez à la voiture, au bus pour les petits trajets, ne prenez pas l'ascenseur, préférez l’escalier…bref bougez vos fesses tout au long de la journée! Ça marche!
| Sports | Calories brulées | Rythme | Objectif spécifique au sport choisi |
| Corde à sauter | 725 calories /h | 10-15 mn, 4 fois par semaine | Pour se muscler rapidement chez soi sans prendre de volume |
| Jogging | 500 à 1000 calories /h | 45 mn 2 fois/ sem. | Pour tous, avec précaution en cas de troubles cardio vasculaires, respiratoires ou rhumatismaux |
| Rameur | 625 calories /h | 50 mn 2 fois/ sem. | Pour associer musculation à la maison et endurance |
| Aquagym | 400 calories /h | 45 mn 2 fois/ sem. | Pour ceux qui souffrent de troubles circulatoires, cellulite ou rhumatismes |
| Aérobic | 500 calories /heure | 45 mn 2 fois/ sem. | Le sport en musique, voir aussi Bodypump |
| Marche | 300 calories /h | 20 mn/ jour | Pour une adaptation progressive du coeur à l'effort |
| Vélo | 600 calories /h | 90 mn 2 fois/ sem. ou 20'/ jour | Pour stimuler la circulation veineuse et s'attaquer à la cellulite des cuisses |
(Source: http://entrainement-sportif.fr)
2: Ayez une bonne hygiène alimentaire !
N'abusez pas des régimes, le plus souvent ils ont un effet contraire. Le mieux est de faire trois repas par jour équilibrés et à heures fixes. Mangez lentement en mâchant bien les aliments et buvez beaucoup d'eau, au moins 1,5 litre par jour afin d’éliminer les toxines. Privilégiez les viandes blanches, les poissons, les légumes et les fruits.
En ce qui concerne la cuisson, préférez les légumes cuits à la vapeur, les viandes et poissons grillés ou en papillotes. Assaisonnez vos plats avec des épices, des jus de citron ou des sauces à base de yaourt. Ne cuisez surtout pas les graisses.
Et ne grignotez pas entre les repas, il n'y a rien de pire ! Si vous avez encore des difficultés à créer et à équilibrer votre repas, faites comme moi, allez voir un diététicien, je vous assure, c’est mieux qu'un régime ! Ces spécialistes sont là pour vous aider !
La Pyramide Alimentaire
(source: www.celnat.fr)
3) Chouchoutez-vous !
Et puis, sous la douche, frottez-vous le corps avec une brosse, ça dynamise, active la circulation du sang, ça ne fait pas de mal ! Si vous avez des problèmes de cellulites, allez voir une esthéticienne.
Elle pourra vous masser afin de réduire la cellulite et lisser la peau d'orange. Faites-vous également offrir une Thalasso ! Rien de telle qu'une cure minceur pour se sentir en pleine forme !
Bonnes Vacances!
Commentaires
Vous voulez savoir quelle methode en particulier est meilleure qu'une autre?
Nous avons fait le travail pour vous.
Il existe bien des techniques pour perdre du poids pourtant toutes ne sont pas efficaces ou ne nous correspondent pas.
Comment les choisir?
Nous avons fait un tri pour vous.
Nous avons choisi des methodes différentes mais efficaces.
A vous de faire votre choix!
http://evaluation-web.com/perte_de_poids/systeme12.htlm
Vous devez être connecté pour poster un commentaire.
Se connecter ou Créer un nouveau Compte d'utilisateur .